คู่มือเลี้ยงลูก 6-12 ปี ให้พัฒนาการดีรอบด้านด้วย ‘สามเหลี่ยมสมดุล’
คู่มือ: ตอบข้อสงสัยของพ่อแม่ในการเลี้ยงลูกได้อย่างครบถ้วน การออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวัน อาหารการกิน ไปจนถึงการพักผ่อนและเวลานอนหลับอย่างเพียงพอของลูก
สามเหลี่ยมสมดุล ประกอบด้วยการที่เด็กได้ วิ่งเล่น กินดี และนอนพอ
เมื่อพ่อแม่สามารถสร้างสภาพแวดล้อมให้ลูกสามารถทำสามเหลี่ยมทั้งสามด้านอย่างสมดุล เพียงพอ และเหมาะสมแล้ว จะส่งผลให้ลูกมีร่างกายแข็งแรง เติบโตสมวัย อารมณ์ร่าเริงสดใส เพื่อเป็นพื้นฐานให้เขาสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขต่อไปในอนาคตได้
คู่มือนี้มี มีแบบฝึกหัดให้ลองปฏิบัติตาม รวมถึงวิธีการที่จะทำให้ลูกมีพัฒนาการตามวัยได้อย่างเหมาะสม คู่มือเล่มนี้จะอยู่เคียงข้างในการเลี้ยงดูลูกของคุณไปตลอดทาง
วิ่งเล่น
สร้างสภาพแวดล้อมให้ลูกได้ “วิ่งเล่น”
เด็กวัย 6-12 ปี ควรได้วิ่งเล่น หรือมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงระดับหนัก อย่างน้อยวันละ 60 นาที เช่น การทำงานบ้าน เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก
หมั่นสังเกต กิจกรรมทางกายที่ชวนลูกทำ ไม่หักโหมและเกินความสามารถของลูก เลือกกิจกรรมที่ลูกชอบเป็นหลัก
ลดพฤติกรรมติดหน้าจอกันทั้งครอบครัว
- ไม่วางสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตไว้ข้างเตียง
- ไม่เล่นสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตขณะกินอาหาร
- หยุดกิจกรรมทางหน้าจอก่อนนอน 2 ชั่วโมง
- ชวนลูกออกไปเล่นนอกบ้าน ทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่เหมาะสมกับวัย
กินดี
สร้างสภาพแวดล้อมให้ลูกได้ “กินดี มีประโยชน์”
เด็กควรได้รับอาหารเพียงพอในปริมาณสัดส่วนอาหารที่เหมาะสม หรือกินให้ได้สัดส่วนตามจานอาหารสุขภาพ จะช่วยให้มีสุขภาพดี ไม่อ้วน ไม่อ่อนเพลีย และมีสมาธิในการเรียนดีขึ้น
สิ่งที่ควรลดและปรับการซื้อให้น้อยลง
- น้ำหวาน น้ำอัดลม
- ขนมหวาน ขนมกรุบกรอบ
- ลูกอม
- อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง อาหารกระป๋อง
นอนพอ
สร้างสภาพแวดล้อมให้ลูกได้ “นอนพอ”
เด็กโตอายุ 6-12 ปี ควรนอนวันละ 9-12 ชั่วโมง ควรนอนให้เพียงพอ เข้านอนตั้งแต่ช่วงหัวค่ำ เพราะจะเกี่ยวเนื่องกับฮอร์โมนการเจริญเติบโต
5ความมหัศจรรย์ของร่างกาย เมื่อนอนพอ !
- สมอง ความจำดี มีสมาธิ พัฒนา EQ
- ฮอร์โมนหิวและอิ่ม ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี
- ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ตัวสูง แข็งแรง
- ระบบภูมิคุ้มกัน ไม่ป่วยง่าย
- ซ่อมแซมทุกส่วนของร่างกาย
ลิงก์ไปยังเนื้อหา: กดเพื่อเรียกลิงก์