Module 2 : Self Management
Tool kit เครื่องมือจัดกิจกรรมเรียนรู้ : การจัดการตนเอง การกำกับอารมณ์ ความรู้สึก ความคิด ความเครียด การวางแผนและตั้งเป้าหมายในการพัฒนาตนเองในการเรียนและการใช้ชีวิต
การจัดการตนเอง Self Management คือ ?
หมายถึง ความสามารถในการกำกับอารมณ์ ความรู้สึก ความคิด การแสดงออกและพฤติกรรมในสถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน โดยการจัดการความเครียด อย่างมีประสิทธิภาพ กำกับและควบคุมแรงกระตุ้น สร้างแรงจูงใจให้แก่ตนเอง
กิจกรรเรียนรู้
- การจัดการอารมณ์ เรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ลักษณะต่าง ๆ
- ทางเลือก วิเคราะห์สถานการณ์ ความคิด อารมณ์ ความรู้สึก พฤติกรรมและผลกระทบ เพื่อออกแบบทางเลือกและวิธีแก้ปัญหา
ประเมินสถานอารมณ์ 4 สี
- ฟ้า พักก่อน อารมณ์พลังงานต่ำ อาจส่งผลต่อความสามารถในการคิด เช่น ไม่สบาย เศร้า เหนื่อย เบื่อ ไม่มีแรง
- เขียว ไปต่อ อารมณ์ด้านบวกที่ช่วยให้เราคิดได้ชัดเจน ทำอะไรดีขึ้น เช่น มีความสุข ใจสงบ โอเคแล้ว มีสมาธิ พร้อมเรียนรู้
- เหลือง ชะลอหน่อย อารมณ์ที่พอจัดการได้ ไม่รบกวนการคิดหรือการใช้ชีวิตมากนัก เช่น อึดอัดใจ กังวลใจ ท้อแท้ ผิดหวังนิดหน่อย กระวนกระวาย ตื่นเต้น
- แดง หยุดก่อน อารมณ์ที่ส่งผลต่อความสามารถในการคิดและการใช้ชีวิต เช่น โกรธ/เดือดดาน ไม่น่ารัก เกรี้ยวกราด ควบคุมไม่ได้ ขอเวลาสงบสติ
ผู้ที่สนใจได้นำไปใช้แล้ว รบกวนเข้ามาบอกเล่าการใช้สื่อนี้ ผ่านลิงก์นี้กันด้วยนะคะ แบบฟอร์มรายงานผลการทดลองใช้สื่อ เพื่อที่เราจะได้นำไปพัฒนาให้ดียิ่งขึ้นต่อไป ขอบคุณมากค่ะ
ลิงก์ไปยังเนื้อหา: กดเพื่อเรียกลิงก์