เปลี่ยนร้าย กลายเป็นดี

Copy URL แล้ว 

หนังสือ : ศักยภาพทางอารมณ์และจิตใจที่จะช่วยพาคุณก้าวผ่านวิกฤตและความไม่แน่นอนของชีวิตได้อย่างสง่างาม

ท่ามกลางภาวะวิกฤตต่าง ๆ เช่น การระบาดของโควิด-19 พลังสุขภาพจิต เป็นสิ่งสำคัญในการปรับอารมณ์ จิตใจ ปรับตัว และฟื้นตัวกลับสู่ภาวะปกติ ทั้งในระดับบุคคล ครอบครัว ชุมชนและสังคม ภายใต้วิถีชีวิตใหม่ (New Normal) อย่างราบรื่น

ทุกชีวิตมีวิกฤต ทุกวิกฤตมีโอกาส

คนเราเกิดมาด้วยต้นทุนชีวิตที่ไม่เท่ากัน บางคนมีชีวิตที่ยากลำบาก บางคนโชคร้ายประสบอุบัติเหตุกลายเป็นคนพิการ สูญเสียทรัพย์สินและบุคคลอันเป็นที่รัก คนที่เจอมรสุมชีวิตจะมีวิธีคิดและปรับตัวอย่างไรจึงใช้ชีวิตอยู่ต่อได้

ทุกเรื่องราวดีร้ายในชีวิต ล้วนทำให้เราเติบโตขึ้น

การปรับตัวสามระยะ

• ระยะแรก ระยะ "ช็อค" เมื่อเกิดวิกฤต มักรู้สึกกลัวและวิตกกังวล พยายามปฏิเสธ ต้องใช้เวลากว่าจะยอมรับความจริงได้
• ระยะที่สอง ยอมรับว่าเกิดปัญหา ยอมรับว่าปัญหาได้เกิดขึ้นแล้วจริง ๆ ไม่สามารถย้อนเวลากลับไปแก้ไขได้ อาจรู้สึกผิด โกรธ โทษตัวเอง โทษคนอื่น ซึมเศร้า นอนไม่หลับ
• ระยะที่สาม อารมณ์และจิตใจฟื้นตัว เมื่อวิกฤตผ่านพ้นไป เริ่มผ่อนคลาย เยียวยาจิตใจในระดับหนึ่ง อาจใช้เวลานานกว่าจะเข้าสู่สภาวะเดิมได้

พลังสุขภาพจิตพาก้าวผ่านวิกฤต

พลังสุขภาพจิต (RQ : Resilience Quotient) คือความสามารถทางอารมณ์และจิตใจในการปรับตัวและฟื้นฟูกลับสู่ภาวะปกติ ภายหลังพบกับเหตุการณ์วิกฤต ช่วยให้ผ่านพ้นอุปสรรคและดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุข

• ตั้งหลัก ใช้สติ คนที่มีสติ จะตั้งหลักได้เร็ว ควบคุมอารมณ์และจิตใจไม่ให้ฟุ้งซ่าน สามารถดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ คุณภาพชีวิตไม่ตกต่ำลงมากเกินไปแม้ว่ากำลังเจอปัญหาใหญ่ในชีวิต

• ปรัวตัวเก่ง หัวใจแกร่ง ไม่ย่อท้อต่อชะตาชีวิต มุ่งมั่น ต่อสู้ด้วยหัวใจที่กล้าแกร่งนำพาชีวิตตัวเองไปสู่สภาพที่ดีขึ้น

• ล้มแล้วลุกได้เร็ว ด้วยพลังสุขภาพจิต คนที่จิตใจเข้มแข็งและมีมุมมองชีวิตที่ดี มี RQ สูง จะทุกข์ใจอยู่ไม่นาน และจะปรับตัวปรับใจดำเนินชีวิตต่อไปได้เร็ว ลืมเรื่องร้าย ๆ ได้ในเวลาสั้น ๆ โดยไม่มีภาวะผิดปกติทางจิตใจในระยะยาว แต่คนที่พื้นฐานจิตใจไม่เข้มแข็งจะใช้เวลาในการฟื้นตัวนานกว่า

ส่วนผสมพลังสุขภาพจิต

ลักษณะทางอารมณ์และจิตใจที่หลอมรวมกันเป็นพลังสุขภาพจิตที่ช่วยในการต่อสู้เอาชนะปัญหาวิกฤต่าง ๆ ไปได้ แบ่งออกเป็น

• พลังอึด ทนต่อแรงกดดัน
• พลังฮึด มีกำลังใจ
• พลังสู้ การต่อสู้เอาชนะอุปสรรค

ตรวจเช็คพลังสุขภาพจิต

แบบประเมิน RQ ของกรมสุขภาพจิตเหมาะกับผู้ใหญ่ อายุ 25-60 ปี ได้นำไปใช้ค้นหาจุดอ่อน จุดแข็ง และพัฒนาตนเองให้พร้อมรับมือกับเหตุการณ์วิกฤตที่อาจเกิดขึ้นในชีวิต

• แบบประเมินพลังสุขภาพจิต RQ

แนวทางการสร้างเสริมพลังสุขภาพจิต

• การฝึกคิดรักตัวเอง กลุ่มคนที่ชื่นชมตัวเอง มีอัตราการปรับตัว ทำใจได้กับเหตุการณ์ร้ายแรงได้ดี และมีความสามารถในการจัดการกับความเครียด
• ฝึกตนให้มีความอดทนอดกลั้น หลีกเลี่ยงความคิดที่ทำให้ไม่สบายใจ ที่ทำให้อารมณ์ขุ่นมัว หรือรำลึกถึงความหลังที่เจ็บปวด
• การฝึกทักษะในการใช้เสียงหัวเราะ และการแสดงความรู้สึกทางบวก เสียงหัวเราะเป็นการเปิดประตูก้าวไปสู่การฟื้นตัวที่เร็วขึัน ฝึกผ่อนคลายอารมณ์เครียด ให้ความสนใจกับความบันเทิง มองโลกในแง่ดี

การช่วยเหลือคนใกล้ตัวที่อยู่ในภาวะวิกฤต

1. เป็นผู้ฟังที่ดี
2. มีคำปลอบโยนให้
3. คอยอยู่เป็นเพื่อนข้าง ๆ กัน
4. แสดงความเห็นอกเห็นใจ
5. พาไปเที่ยวพักสมอง
6. การแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวที่คล้ายคลึงกัน
7. ส่งผ่านกำลังใจ
8. ช่วยเหลือด้วยความจริงใจ
9. ส่งเพลงบอกความรู้สึกดี ๆ

สายด่วนสุขภาพจิต 1323 "ตระหนัก ไม่ตระหนก"

Slide summary ตอนที่1 คลิ๊ก link title

Slide summary ตอนที่2 คลิ๊ก link title

ลิงก์ไปยังเนื้อหา: กดเพื่อเรียกลิงก์