เด็กอ้วนเดี๋ยวโตก็ลดได้จริงหรือ
[Admin] เนื้อหานี้ยังไม่ได้เผยแพร่
วิดิโอ "เด็กอ้วนน่ารักดี ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กมากกว่าที่คิด"
รูปร่างอวบอ้วนของเด็กนั้นเกิดจากน้ำตาล ไขมันสะสมในร่างกาย เด็กอาจมีปัญหาสุขภาพได้ในอนาคต ปัญหาด้านจิตใจ ปัญหาด้านบุคลิกภาพ ในระยะยาวอาจเป็นโรคอ้วน มีไขมันสะสมในร่างเกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้ และเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่อ้วนเช่นกัน
เสี่ยงโรคต่าง ๆ
- เบาหวานในเด็ก
- กลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง NCDs
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคไต
- โรคมะเร็ง
พ่อแม่ควรปลูกฝังการกินดีให้เด็ก โดยเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน โดยกินอาหารที่มีประโยขน์ให้เด็กเห็น และกระตุ้นให้เด็กกิน เพื่อให้เด็กเกิดความตระหนักรู้เข้าใจ จนกลายเป็นชีวิตประจำวันของเด็กเอง
เริ่มจาก
- พ่อแม่มีความรู้ความเข้าใจด้านโภชนาการที่เหมาะสมกับเด็กวัยเรียน
- ให้เด็กได้กินอาหาร 5 หมู่ ครบ 3 มื้อ
- ดื่มนมจืด 2-3 แก้วต่อวัน
- อาหารว่างที่มีประโยชน์ช่วง เช้า-บ่าย
- จัดจานอาหารโดยใช้สูตร 2:1:1 ผัก 2 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน ข้าวแป้ง 1 ส่วน เพื่อควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์
การลดน้ำหนัก
- ปรับปริมาณพลังอาหารลดลง
- ควบคุมอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ไขมัน น้ำตาล
- ค่อย ๆ ลดปริมาณอาหารจากที่เคยกิน
- ค่อย ๆ เปลี่ยนชนิดอาหาร
- ไม่อดอาหาร
- ให้น้ำหนักค่อย ๆ ลดลง สัปดาห์ละ 0.5-1 กิโลกรัม
- ให้เด็กได้มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง-หนัก อย่างน้อยวันละ 60 นาที
- นอนพักผ่อน 8 ชั่วโมงต่อวัน
ระวังการกินอาหารหวานมันเค็ม ป้องกันน้ำหนักเกินและป้องกันฟันผุ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรู ควรฝึกให้กินผักผลไม้เป็นนิสัยตั้งแต่ยังเล็ก
ลิงก์ไปยังเนื้อหา: กดเพื่อเรียกลิงก์