KNOW SMOKING รู้ทันควัน
แนวทาง 10 ขั้นตอนเลิกบุหรี่ จงใช้ใจที่มุ่งมั่นและเด็ดเดี่ยว ปฏิเสธบุหรี่ออกไปจากชีวิตที่กำลังเริ่มต้นใหม่
การเลิกบุหรี่ 10 ขั้นตอน ดังนี้
-
ทำความเข้าใจตัวเองให้มากที่สุด ว่าติดบุหรี่เพราะอะไร ติดบุหรี่มากน้อยแค่ไหน
-
ห่างกันสักพัก รักษาระยะห่างกับบุหรี่อย่างสม่ำเสมอ บอกคนใกล้ตัวให้หมดว่ากำลังจะเลิกบุหรี่เด็ดขาดแล้ว พวกเขาจะให้กำลังใจคุณแน่นอน หากมีคนสบประมาทคุณ ให้เปลี่ยนคำดูถูกเป็นพลังใจแทน
-
อย่ามองกลับหลัง เริ่มจากการทิ้งบุหรี่ให้หมด ทิ้งที่เขี่ยบุหรี่ ทิ้งไฟแช็กหรือนำไปวางไว้ที่หิ้งพระ
-
อย่าทำตัวเหมือนคนไม่มีที่ไป ถ้าเพื่อนชวนไปสูบบุหรี่ ให้บอกว่าคุณเลิกสูบแล้ว ไม่ร่วมวงสูบบุหรี่ ไม่มองคนสูบบุหรี่หรือดมกลิ่นบุหรี่ เพราะจะกระตุ้นให้กลับไปสูบอีก คนสูบบุหรี่จำนวนมากมักจะสูบบุหรี่หลังอาหาร วิธีแก้คือ กินข้าวเสร็จให้รีบแปรงฟันให้สะอาด หรือหาอะไรเปรี้ยว ๆ กิน
-
น้ำเปล่าอิสเบสต์เฟรนด์ เวลาไปแฮงก์เอาต์กับเพื่อน ควรดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยชำระนิโคตินออกจากร่างกาย ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮล์และคาเฟอีน เพราะจะกระตุ้นให้อยากบุหรี่
-
สายออร์แกนิก การรับประทานมะนานช่วยลดความอยากนิโคตินได้ หรือดื่มยาสมุนไพรแก้ลงแดง
-
เสียเหงื่อให้กีฬา เมื่อเริ่มออกกำลังกายจะรู้สึกเหนื่อยง่าย หายใจไม่ค่อยทัน เป็นเพราะบุหรี่ทำให้ปอดทำงานได้ไม่ดี แต่ถ้าเลิกบุหรี่ได้ จะทำให้ปอดทำงานดีขึ้นทีละน้อย ๆ จะรู้สึกหายใจสะดวกขึ้น
-
หาอะไรดามใจ มือที่เคยคีบบุหรี่ พอไม่มีแล้วคงจะเหงาน่าดู ก็ลองหาของใหม่ที่มีขนาดหรือน้ำหนักใกล้เคียงมาแทนที่ เช่น ปากกา หลอด
-
อย่าอยู่คนเดียว หากมัวแต่คิดถึงบุหรี่จนฟุ้งซ่าน ลองหาใครมาเป็นที่พึ่งทางจิตใจให้ตัวเอง เช่น 1600 Quitline สายด่วนเลิกบุหรี่ สำหรับโทรปรึกษาและติดตามผลเรื่อย ๆ ไม่ทิ้งกันไปไหน และแอปพลิเคชัน ‘ไทยไร้ควัน’
-
โสดให้สนิท อดบุหรี่มาได้สักพักก็อย่าชะล่าใจ บางคนเลิกบุหรี่สำเร็จ แต่จนเเล้วจนรอดก็กลับมาตายรังด้วยประโยคเดียวเเท้ๆ “สักตัวไหม ไม่เป็นไรหรอก” ฉะนั้นเตือนเลยว่า อย่า!
เขาเลิกได้ คุณก็เลิกได้
เลิกบุหรี่แล้วสุขภาพดีขึ้น
ลิงก์ไปยังเนื้อหา: กดเพื่อเรียกลิงก์