ชุดรวมสื่อ Infographic “การกิน” สำหรับเด็ก
รวม Infographic สร้างสภาพแวดล้อมให้ลูกได้ “กินดี มีประโยชน์”
เด็กควรได้รับอาหารเพียงพอในปริมาณสัดส่วนอาหารที่เหมาะสม หรือกินให้ได้สัดส่วนตามจานอาหารสุขภาพ จะช่วยให้มีสุขภาพดี ไม่อ้วน ไม่อ่อนเพลีย และมีสมาธิในการเรียนดีขึ้น
2:1:1 สูตรจานอาหาร เด็กกินดี
ปรับมื้ออาหาร 3 มื้อ ของเด็กวัย 6-12 ปี เพื่อให้ได้รับพลังงานพอดี สารอาหารครบถ้วนและได้รับใยอาหารเพียงพอจากผัก-ผลไม้ เลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง หรือแคลอรี่สูงเกิน จำพวกฟาสต์ฟู้ด อาหารหวาน มัน เค็มจัด บ่อเกิดโรคอ้วนและเบาหวานในเด็ก
Infographic 2:1:1 สูตรจานอาหาร เด็กกินดี ---คลิกที่นี่---
6 ข้อกินดีสร้างสมดุล
กินให้ครบ 3 มื้อ ดยเฉพาะมื้อเช้าไม่ควรเว้น ครบสัดส่วนปริมาณพอดี ไม่มาก ไม่น้อย กินตรงเวลา ลดการกินจุบกินจิบ เสริมอาหารว่าง เช้า-บ่าย กินครบ 5 หมู่ อย่างสมดุล กินด้วยความสุข อย่าสร้างความเครียด
Infographic 6 ข้อกินดีสร้างสมดุล ---คลิกที่นี่---
ความจริงของเครื่องดื่มและขนมหวาน
วัยรุ่นและวัยทำงาน ไม่ควรได้รับน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม ส่วนเด็กควรควบคุมน้ำตาลให้ไม่เกิน 4 ช้อนชา รู้ทัน น้ำตาลจากฉลากอาหาร No sugar added ไม่ได้แปลว่า ไม่มีน้ำตาล ไม่เติมน้ำตาลทรายเพิ่ม แต่มีน้ำตาลแฝงในวัตถุดิบอยู่แล้วเช่น น้ำผึ้ง ไซรัป น้ำผลไม้
Infographic ความจริงของเครื่องดื่มและขนมหวาน ---คลิกที่นี่---
จัดอาหาร 3 มื้อให้เด็กกินดีสมวัย
เคล็ดลับ • ไข่ และ ปลา อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน • เสริมแหล่งอาหารธาตุเหล็ก เช่น เครื่องใน สัตว์ ตับ เลือด อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน เสริมผลไม้วิตามินชีสูง ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กเช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอ
Infographic ความจริงของเครื่องดื่มและขนมหวาน ---คลิกที่นี่---
เด็กวัยเรียน 6-12 ปี กินอย่างไรให้โตดีแข็งแรง
ต้องกินให้ได้แคลอรี่ตามช่วงวัย ไม่เช่นนั้นโปรตีนจะถูกสลายไปใช้เป็นพลังงาน ก่อนการนำไปใช้เพื่อการเจริญเติบโต แบ่งกินอาหารหลัก 3 มื้อต่อวัน + อาหารว่าง 2 มื้อต่อวัน
Infographic เด็กวัยเรียน 6-12 ปี กินอย่างไรให้โตดีแข็งแรง ---คลิกที่นี่---
เด็กวัยเรียนกิน 'เค็ม' หรือ 'โซเดียม' ได้วันละเท่าไร
ในอาหารธรรมชาติ ข้าว เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ มีโซเดียมพอเพียงสำหรับร่างกายเด็กอยู่แล้ว จึงไม่ควรกินโซเดียมเกิน 1900 มก. ต่อวัน หรือ ไม่เกิน 600 มก.ต่อมื้ออาหาร
Infographic เด็กวัยเรียนกิน 'เค็ม' หรือ 'โซเดียม' ได้วันละเท่าไร ---คลิกที่นี่---
เทคนิคปรับการกินให้เด็กลดอ้วน
เด็กอ้วนหรืออ้วนมาก ให้จำกัดพลังงานเหลือวันละ 1,200 กิโลแคลอรี่ โดยการลดกินคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ไขมัน ควบคู่กับการออกกำลังกาย
Infographic เทคนิคปรับการกินให้เด็กลดอ้วน ---คลิกที่นี่---
น้ำตาลทำให้เด็กฟันผุ
เด็กวัยเรียน 6-12 ปี เสี่ยงฟันผุสูง เพราะแร่ธาตุที่ผิวฟันยังไม่แข็งแรง การกินแป้งและน้ำตาลทำให้มีกรดตกค้างในช่องปากมากเกิน
Infographic น้ำตาลทำให้เด็กฟันผุ ---คลิกที่นี่---
เลือกไขมันให้เด็กวัยเรียนกินยังไงดี
เด็กควรได้รับไขมัน เพื่อให้ร่างกายได้รับ "กรดไขมันจำเป็น" ช่วยดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน A D E K
Infographic เลือกไขมันให้เด็กวัยเรียนกินยังไงดี ---คลิกที่นี่---
วิธีพลิกแพลงสูตร 2:1:1 เมื่อเด็กกินอาหารนอกบ้าน
ร้านอาหารจานเดียว (ข้าว 1 ทัพพี เนื้อ 2 ช้อนโต๊ะ), ร้านข้าวราดแกง "ราดแต่น้อย" และ "ขอผักเพิ่ม", ร้านก๋วยเตี๋ยว "กินเนื้อ" แทน "ลูกชิ้น"
Infographic เลือกไขมันให้เด็กวัยเรียนกินยังไงดี ---คลิกที่นี่---
"อาหารเช้าดี สมองดี" อย่าทำลายสมองลูกด้วยการงดอาหารเช้า!
พ่อแม่และผู้ปกครองควรเตรียมอาหารเช้าให้กับลูกด้วยความใส่ใจ คัดเลือกคุณภาพของอาหารเช้าให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อสร้างพัฒนาการของลูกให้เต็มศักยภาพ สร้างสมดุลให้สมวัย "กินดี วิ่งเล่น นอนพอ"
Infographic "อาหารเช้าดี สมองดี" อย่าทำลายสมองลูกด้วยการงดอาหารเช้า! ---คลิกที่นี่---
ลิงก์ไปยังเนื้อหา: กดเพื่อเรียกลิงก์